ทำยังไง ถ้าต้องอดนอน

จะอดนอนยังไงไม่ให้เดี้ยงไปเสียก่อน??

บางทีเราก็เลี่ยงที่จะอดนอนไม่ได้ เพราะ ต้องรีบปั่นรายงานส่ง ต้องรีบทำงานให้เสร็จทันเวลา ต้องทำงานในช่วงเวลาที่เพิ่งจะอดนอนมาหยก ๆ

มีวิธีการอดนอนหลายวิธีด้วยกันครับ

ก่อนอื่น เรามาดูคำแนะนำของการนอนที่ดีกันก่อน

ไม่ควรใช้ยานอนหลับ หรือสารเคมีอย่างอื่นช่วยในการนอนหลับ
ถ้าไม่ง่วง ลงไปนอนแล้วไม่หลับ ก็อย่าฝืน ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่นไปเลย ง่วงแล้วค่อยกลับมานอน ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับก็ทำแบบเดียวกัน
ตื่น และนอนเป็นเวลา ถ้าทำได้
อย่าทำอะไรให้ตัวเองตื่นเต้นก่อนนอน เช่น หาเรื่องเครียด ดูหนังตื่นเต้น อย่าเอางานไปทำบนเตียง
งดเครื่องดื่มคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอน
การดื่มเหล้าอาจจะช่วยให้รู้สึกเคลิ้มในช่วงแรก แต่อาจมีปัญหานอนไม่หลับต่อมา
การออกไปโดนแสงแดด จะช่วยให้เราปรับเวลาการนอนได้ดีขึ้น

ถ้าจำเป็นต้องอดนอน มีเทคนิคการนอนที่เรียกว่า polyphasic sleep โดยการแบ่งการนอนออกเป็นช่วงสั้น ๆ ในหนึ่งวัน มีสองแบบที่เป็นที่รู้จักกันดี

Uberman's sleep แบ่งการนอนออกเป็นครั้งละ 20-25 นาที ทุก ๆ 4 ชั่วโมง เอาไว้ใช้เป็นท่าไม้ตาย เวลาจำเป็นต้องถ่างตาจริง ๆ
Core sleep มีการเพิ่มเวลา 2-3 ชั่วโมงจาก Uberman's sleep

อีกวิธีหนึ่งถ้าง่วงนอนมากจนทนไม่ไหว แนะนำให้ทำ caffeine nap หลักการคือ load caffeine เข้าไปก่อนที่จะสิ้นสติ พอดื่มเสร็จแล้วให้นอนทันที ห้ามเกิน 15 นาที (reboot สมอง) ปัญหาคือ ถ้านานกว่า 30 นาที อาจจะทำให้เฉื่อยลงได้

อ้างอิงจาก Cheat on the Need to Sleep